好像之前的應付失眠的方法，對我一點兒也沒有幫助.......怎麼辦？！難道我考試前一晚要眼光光、望天光？
假如你已切實地使用過如何處理考試壓力性失眠的治療失眠方法後，依然失眠的話，這代表你需要從生活的各個方面進行全面的「早睡早起大作戰」！
以下的文章，會提供一個調整生理時鐘的生活日程建議。
這個生活日程會將一日劃分為6個時段，建議你每個時段應該做什麼，使溫習和調整生理時鐘的目標可以同時進行。
早餐及早上時段（起床-12：00）
如果你的生理時鐘是完全的錯亂的話，你的起床時間大概是11：00後吧！第一天使用這個調整睡覺時間作息建議時，起床的時間並不是重點。但當然，如果你遲過12：00才起床，我的方法決不會幫到你！假如你有決心改善作息時間的話，請你第一天一定要在12：00前起床！
從第二天開始，請你一步一步地將起床時間推前，直到你可以每天7：00起床。（即是考試時間前1.5小時）並且一直保持整個生活方式。
早上務必要吃早餐，但不要吃過飽。你也不想剛起床就因為吃過飽而回頭再睡吧！吃早餐時也不要花太多精神去看報紙和新聞了。因為你要儲精力去面對一整天的溫習呢。
早上起床後是全天最精神抖擻的時間！這段時間你可以按自己的喜好，用作溫習任何你想溫的東西，或者是任何重要的課題。
午飯及午飯後（12：00-15：00）
午飯時間應該安排在12：00-13：00之間。這是配合公開考試期間的午飯時間。當你習慣這段時間進食，你就可以避免考試期間肚餓的情況。
但這一餐決不能吃過飽，因為你要避免自己午飯後出現想睡覺的情況。你需要練習在下午三時半前都是精神奕奕的，使你能應付下午連續兩小時的考試。所以，你在飯後休息一會兒後，就要再開始溫習了。
下午茶後（15：00-17：00）
這個時候，就是午睡的時候了！這個午睡是全天你唯一能夠躺在床上睡覺的小睡。建議大家只睡半小時，以免睡得大久會令你晚上睡不着。你未必能在短短半小時內進入睡眠狀態的。但不要緊！這個小睡是幫你放鬆一下精神。有沒有進睡其實並沒有太大關係。
這時候你也可以吃些小食，提升一下血糖水平。
黃昏（17：00-19：00）
經過超過6小時的溫習後，黃昏算是最難集中精神的時間。所以這段時間你應該做一些輕鬆的事情。你可以整理一下筆記、去超市買零食、去散散步和去處理一下生活的事情等等。
從黃昏開始，請不要睡覺或喝提神飲品。為了令你成功提早睡眠的時間，實在是需要你在晚上感覺到很睏。所以，一切可令你提神的事你都要避免去做。不過，假如你覺得實在太想睡了，你可以伏在桌上小休15分鐘。除此以外，請你不要做任何提神的事情了。想睡就忍耐一下吧！
晚飯及飯後（19：00-21：30）
為了令你可以早點睡覺，晚飯後是不容許睡的！所以晚餐的份量不能太多。
頭幾天使用這個日程表的同學應該在晚飯後出現精神散漫的感覺。你可以選擇在21：00就跳往做睡前的事(第2種)，然後提早到22：00進睡。
如果你的精神狀態不太差的話，你可以利用這段時間繼續溫習。
睡前（21：30-23：00）
睡前時段內，你可以按照自己的精神情況，選擇以下其中一種的方法幫助自己入睡。
1. 仍然精神奕奕
這一個時段對於夜貓子同學來說，你會突然之間變得精神奕奕的！這種「回光返照」會令你一整天為調整睡覺時間的努力都白費掉！所以，假如你出現突然精神的狀況，請你立即利用運動去消耗你的精力！
至於應該做什麼運動？其實你都可以做，運動的長度大約半小時就可以，重點是要令你有倦的感覺。運動回家後，洗一個溫水澡，然後再做些伸展運動，在23：30準備上床睡覺。
2. 有點睏但不大想睡
如果你21：30已經基本上覺得有點倦，你可以選擇一直溫習到10：30。然後洗澡完畢後，你可以按照如何處理考試壓力性失眠上所寫的睡前伸展運動 ，做一個約30分鐘的伸展運動以放鬆心情，然後在大約23：30睡。
以上的日程安排是可以按照你個人情況改動的。各種改動應遵守以下原則：
1. 在床上休息只可以出現在15：00-17：00之間。其餘時間只可伏在桌上作15分鐘內的休息。
2. 黃昏後（17：00）不能再喝任何提神飲品。
3.必須在23：30-00：00 內上床睡覺，並爭取在明天7：00起床。
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