還有一點要緊記的，就是如果你做以下的放鬆練習時做不好，別生自己的氣！心平氣和的再試試看。別將放鬆練習變成緊張練習！
1. 慢慢的腹部呼吸並用 鼻吸口呼氣
腹部呼吸其實可以簡單一點去理解，那就是當作吸氣時，肚子是凸起的；呼氣時，肚子是回復正常位置的。
練習步驟：
1.請把手放到肚子上。整個身體請放鬆一點。
2. 試着將肚子向外伸出去，此時你應該發現你的鼻會很自然地吸了氣。
3. 把口張開，然後肚子用一點點力向內推，將肚子回復到原來的位置。此時你會發現空氣會從口部呼出。
4. 重覆以上步驟，並將做每個步驟的時間漸漸加長。直至你感得自己的壓力感減輕了。
注意，如果你仍是無法做到腹部呼吸的話，請你別要灰心。你可以用平時的呼吸方法去代替的。重點是，你要將呼吸的節奏一步一步減慢以獲得減壓的功效。
2. 將注意力放到現正做的事情之上
這個方法主要用於當你做一件新事情時，你的腦海內出現了一堆堆懷疑自己的聲音時使用的。
每當你腦海內出現很多對你的新事情質疑的聲音時，你要對你自己講：
「Stop!多謝你們的關心！我現在想專心做眼前的事情。我們遲點再討論吧。bye bye!」
一個人專心做一件事的時候，其實是會比較放鬆的。而且，當你用自己的聲音去叫停腦海內的種種為你帶來壓力的自我質疑後，你會更放鬆地去做你的新改變的。
3. 降低門檻
當你將現有的目標提高時，你發現自己產生了巨大的壓力，自己變得沒有動力去達成目標時，你應該採用降低門檻的方法去減壓。
人會更願意試算看起來簡單的事，因為挑戰的難度並不高，會失敗的機會也不高。所以，你應該試着將你的目標建立一個由易到難排列而成的階梯，自己按部就班地完成目標。
這個降低門檻的減壓法，有另外一個很常用，又好用的用途，就是可以令一步步推動你的做動力的！
假設你要做十題數學題，你很不想做，因為你十題的工作量大多了。
降低門檻的做法就是對自己說，
「我可以先只一題。」然後就專心地完成第一題，期間不要翻閱餘下的9條題目。
當你做完第一題時，你對自己說：「太好了！不如再多做一題。」
餘下的題目都是這樣了，每次做新的一題時，都只和自己說「多做一條」，絕不要提及題目的總數。
如此，當你將門檻降至很低很低，你就可以「騙」自己一步一步完成任務了。
動動手：
大家都要試試以上的方法，為將來面對的壓力做好準備！
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