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2011年9月29日 星期四

培養考試習慣1-早睡早起



你是不是一放假就睡到下午才起床,之後一直温習温到深夜?No!千萬別要這樣子!

試想想,你的考試時間是早上的8:30左右開始的,一直考到到下午3時左右。這即是代表,在這段時間內,你的精神必須是最抖擻的時段!


如果你習慣在早上睡覺,晚間才是最精神,那麼,你考試時就會很想睡,會完全發揮不了自己應有的狀態!
為了這個考試,你要好好的調節你的生活習慣,令你每天早上都能很自然地習中精神,能很靈活去思考!

參考小資料:Katrinazoe 以前的是每晚12:00睡,早上7:15起床的。放學回後,我會先洗完澡後,再睡30分鐘(15分鐘進入睡眠狀態)。之後晚上一直温習至11:30,再做15分鐘放鬆運動,00:00準時去睡。

如何培養早睡早起?
首先要培養早睡!但是,要令你突然由晚睡晚起,轉成早睡早起其實是沒什麼可能的!所以,倒不如先培養自己早睡,然後才培養自己早起。

如何培養早睡
一般大家早了去睡都不能進睡的。因為自己的生理時鐘一時之間會轉不過來,早睡的話,其實自己的身體和腦部都未能放鬆,因此很難進睡。所以,我會在剛轉去早睡的那天晚上,先去盡情地將自己弄到很倦很倦,為身體製造比平時更早睡的需要。以下有幾個可以令自己早點睡的方法可以和大家分享:
1. 做運動,例如跑步﹑打籃球﹑游水等等。做運動後,千萬別要來個小睡!
2. 晚上做3小時past paper,尤其是數學卷。
3. 和朋友外出盡情地玩耍到晚上10:00前回家,好讓自己有足夠時間梳洗自己後睡覺。

如何培養早起
這裏不會教你如何叫自己起床,因為每個人其實都懂得最有效叫自己起床的方法。大家未能早起床,其實都是因為你覺得起床是痛苦和沒有意義的。所以,你才會在鬧鐘響起的時候,無視它的瘋狂叫喊,繼續你的好夢。

要成功令自己每天都能早起,最重要的,是要令自己早起床的行為和一些開心的感覺連在一起。令自己感到早起床是一件有意義和滿足感的事。因此,剛開始早起床的第一、二天,請你 be kind to yourself! 準時起床後就要後就要好好的獎勵自己。例如花點時間享受一個豐富的早餐。(但別跑去打機!)別一起床就想今天要温些什麼了!即使在實行早起的最初那幾天,你未能準時起床,就將自己的起床時間調晚一點吧!然後再每天一步一步地將時間調早15分鐘,直至可以在目標時間起床為止。

這是一個過程,大家都要好好努力調整作息時間呀!